अपने आंकड़े डालें और देखें कि आपको कितनी कैलोरी कम करनी चाहिए।
सुरक्षित और स्थिर फैट लॉस के लिए सही कैलोरी डेफिसिट की गणना करें और अपने लिए बनाया गया वर्कआउट प्लान पाएं।
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असली लोगों से असली नतीजे
जेफरी डब्ल्यू., 41 वर्ष
"मुझे कुछ मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होने का एक कारण यह था कि मैं लगातार पूरे देश और यहां तक कि कुछ अन्य देशों में यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक उचित डाइट पर टिके रहना कठिन है"
डेविड एस. 35 वर्ष
"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"
फ्रेड एल. 28 वर्ष
"मैं अपने सम्पूर्ण जीवन में स्वस्थ था, जब तक कि मेरी पूर्व प्रेमिका ने मुझसे संबंध नहीं तोड़ लिया। मैं हताश हो गया था और मैंने बहुत सारा जंक फूड खाना आरंभ कर दिया था। कुछ महीनों के बाद मुझे अनुभव हुआ कि मुझे अपने आकार में वापस आने की आवश्यकता है। तभी मुझे MadMuscles ऐप मिल गया है और मुझे अत्यंत प्रसन्नता है कि मैंने यह कर दिखाया!"
जेफरी डब्ल्यू., 41 वर्ष
"मुझे कुछ मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होने का एक कारण यह था कि मैं लगातार पूरे देश और यहां तक कि कुछ अन्य देशों में यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक उचित डाइट पर टिके रहना कठिन है"
डेविड एस. 35 वर्ष
"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"
फ्रेड एल. 28 वर्ष
"मैं अपने सम्पूर्ण जीवन में स्वस्थ था, जब तक कि मेरी पूर्व प्रेमिका ने मुझसे संबंध नहीं तोड़ लिया। मैं हताश हो गया था और मैंने बहुत सारा जंक फूड खाना आरंभ कर दिया था। कुछ महीनों के बाद मुझे अनुभव हुआ कि मुझे अपने आकार में वापस आने की आवश्यकता है। तभी मुझे MadMuscles ऐप मिल गया है और मुझे अत्यंत प्रसन्नता है कि मैंने यह कर दिखाया!"
जेफरी डब्ल्यू., 41 वर्ष
"मुझे कुछ मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होने का एक कारण यह था कि मैं लगातार पूरे देश और यहां तक कि कुछ अन्य देशों में यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक उचित डाइट पर टिके रहना कठिन है"
डेविड एस. 35 वर्ष
"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"
फ्रेड एल. 28 वर्ष
"मैं अपने सम्पूर्ण जीवन में स्वस्थ था, जब तक कि मेरी पूर्व प्रेमिका ने मुझसे संबंध नहीं तोड़ लिया। मैं हताश हो गया था और मैंने बहुत सारा जंक फूड खाना आरंभ कर दिया था। कुछ महीनों के बाद मुझे अनुभव हुआ कि मुझे अपने आकार में वापस आने की आवश्यकता है। तभी मुझे MadMuscles ऐप मिल गया है और मुझे अत्यंत प्रसन्नता है कि मैंने यह कर दिखाया!"
कैलोरी कमी क्या है?
कैलोरी कमी तब होती है जब आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाते हैं। आपका शरीर फिर ऊर्जा के लिए जमा फैट का उपयोग करता है।
फैट कम करने की स्वस्थ गति
रोजाना 300–500 कैलोरी की कमी आमतौर पर हफ्ते में 0.5–1 पाउंड फैट कम होने के बराबर होती है — सुरक्षित और टिकाऊ तरीका।
MadMuscles कैसे मदद करता है
हमारा कैलकुलेटर पहले आपकी कैलोरी संतुलन निकालता है, फिर सही मात्रा में कैलोरी घटाता है।
क्विज़ आपके लिए एक खास वर्कआउट और भोजन योजना तैयार करता है — ताकि आप फैट कम करें और मांसपेशी बनाए रखें।
सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
कैलोरी बहुत तेजी से कम करना।
स्ट्रेंथ वर्कआउट छोड़ना।
प्रोटीन सेवन की अनदेखी करना।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरा आदर्श कैलोरी डेफ़िसिट क्या है?
हम सुझाव देते हैं कि मध्यम कैलोरी लॉस रखें—आमतौर पर मेंटेनेंस से 15–20% कम—ताकि परिणाम स्थिर और स्वस्थ बने रहें।
क्या मुझे हर समय भूख लगेगी?
यदि आप अपनी योजना में दिए गए उच्च प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन सुझावों का पालन करते हैं, तो नहीं।
क्या मैं अभी भी अपने पसंदीदा भोजन खा सकता/सकती हूँ?
हाँ। यह योजना सख्त डाइट की बजाय कुल कैलोरी और मैक्रोज़ पर जोर देती है।
मुझे परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देंगे?
योजना का पालन करने पर अधिकांश लोग 2–4 सप्ताह के भीतर बदलाव महसूस करते हैं।
