Insira suas estatísticas para ver o tamanho do déficit necessário.
Calcule o déficit calórico perfeito para uma perda de gordura segura e constante e obtenha um plano de exercícios feito para você.
libras, pés
kg, cm
Peso Atual (lb)
Altura (Pés, polegadas)
Idade (anos)
Selecione seu gênero
Nível de Atividade
Seu Objetivo
Seu Objetivo
Resultados reais de pessoas reais
Jeffrey W., 41 anos
"Uma das razões pelas quais eu precisava de alguma orientação e ajuda é porque estou constantemente viajando por todo o país e até mesmo alguns outros países, então é difícil para mim manter uma ótima dieta"
David S. 35 anos.
"Comecei a notar que não estou na forma que costumava estar, principalmente por causa do trabalho de escritório. Agora estou voltando, mas ainda estou a caminho disso"
Fred L. 28 anos.
"Eu era saudável a minha vida inteira, até a minha ex-namorada terminar comigo. Eu fiquei deprimido e comecei a comer muita comida lixo. Depois de alguns meses, percebi que precisava voltar à minha forma. Foi quando encontrei o aplicativo MadMuscles e estou muito feliz por ter feito isso!"
Jeffrey W., 41 anos
"Uma das razões pelas quais eu precisava de alguma orientação e ajuda é porque estou constantemente viajando por todo o país e até mesmo alguns outros países, então é difícil para mim manter uma ótima dieta"
David S. 35 anos.
"Comecei a notar que não estou na forma que costumava estar, principalmente por causa do trabalho de escritório. Agora estou voltando, mas ainda estou a caminho disso"
Fred L. 28 anos.
"Eu era saudável a minha vida inteira, até a minha ex-namorada terminar comigo. Eu fiquei deprimido e comecei a comer muita comida lixo. Depois de alguns meses, percebi que precisava voltar à minha forma. Foi quando encontrei o aplicativo MadMuscles e estou muito feliz por ter feito isso!"
Jeffrey W., 41 anos
"Uma das razões pelas quais eu precisava de alguma orientação e ajuda é porque estou constantemente viajando por todo o país e até mesmo alguns outros países, então é difícil para mim manter uma ótima dieta"
David S. 35 anos.
"Comecei a notar que não estou na forma que costumava estar, principalmente por causa do trabalho de escritório. Agora estou voltando, mas ainda estou a caminho disso"
Fred L. 28 anos.
"Eu era saudável a minha vida inteira, até a minha ex-namorada terminar comigo. Eu fiquei deprimido e comecei a comer muita comida lixo. Depois de alguns meses, percebi que precisava voltar à minha forma. Foi quando encontrei o aplicativo MadMuscles e estou muito feliz por ter feito isso!"
O que é um Déficit Calórico?
Um déficit calórico ocorre quando você ingere menos calorias do que queima. Seu corpo então usa a gordura armazenada para obter energia.
Taxa Saudável de Perda de Gordura
Um déficit diário de 300-500 kcal geralmente significa perda de 0,5-1 lb de gordura por semana - seguro e sustentável
Como o MadMuscles ajuda
Nossa calculadora encontra suas calorias de manutenção e, em seguida, subtrai o déficit correto.
O questionário cria um plano de exercícios e refeições sob medida para que você queime gordura e mantenha os músculos.
Erros Comuns a Evitar
Cortar calorias de forma muito agressiva.
Ignorar o treino de força.
Ignorar a ingestão de proteínas.
mais de 15 milhões
iniciaram sua jornada de condicionamento físico conosco
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Perguntas Frequentes
Qual é o meu déficit calórico ideal?
Recomendamos um déficit moderado - geralmente de 15 a 20% abaixo da manutenção - para obter resultados consistentes e saudáveis.
Sentirei fome o tempo todo?
Não se você seguir as sugestões de refeições ricas em proteínas e fibras fornecidas em seu plano.
Ainda posso comer meus alimentos favoritos?
Sim. O plano se concentra no total de calorias e macros, não em uma dieta rigorosa.
Em quanto tempo verei os resultados?
A maioria das pessoas percebe mudanças dentro de 2 a 4 semanas ao seguir o plano.
