
Calcolatore del deficit calorico MadMuscles
Inserisci le tue statistiche per vedere di quanto deficit hai bisogno.
Calcola il deficit calorico perfetto per una perdita di grasso sicura e costante e ottieni un piano di allenamento su misura per te.
Peso attuale (lb)
Altezza (ft, inch)
Età (anni)
Seleziona il tuo genere
Livello di attività
Il tuo obiettivo
Il tuo obiettivo
Risultati reali da persone reali
Che cosa è un deficit calorico?
Un deficit calorico si verifica quando si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano. Così il corpo utilizza il grasso immagazzinato per produrre energia.
Un tasso sano di perdita di grasso
Un deficit giornaliero di 300-500 kcal di solito significa una perdita di grasso di 0,5-1 libbra a settimana, sicura e sostenibile
Come MadMuscles aiuta
Il nostro calcolatore calcola le calorie di mantenimento e ne sottrae il deficit corretto.
Il quiz crea un programma di allenamento e di alimentazione personalizzato, in modo da bruciare i grassi mantenendo la massa muscolare.
Errori comuni da evitare
Ridurre le calorie in modo troppo aggressivo.
Saltare l'allenamento della forza.
Ignorare l'assunzione di proteine.

15+ milioni
hanno iniziato il loro percorso fitness con noi

4,7 su 5
App Store
Google Play
Oltre 300.000 valutazioni a 5 stelle da parte di utenti soddisfatti
Vuoi un allenamento su misura?
Fai il nostro rapido quiz sul fitness e ricevi un piano iniziale.
Domande frequenti
Qual è il mio deficit calorico ideale?
Per risultati costanti e salutari, consigliamo un deficit moderato, generalmente del 15-20% al di sotto del livello di mantenimento.
Avrò sempre fame?
Non se segui i suggerimenti per pasti ricchi di proteine e fibre forniti nel tuo piano.
Posso continuare a mangiare i miei cibi preferiti?
Sì. Il piano si concentra sulle calorie totali e sui macronutrienti, non su un piano alimentare rigido.
In quanto tempo vedrò i risultati?
La maggior parte delle persone nota i cambiamenti entro 2-4 settimane seguendo il piano.
Pronto a raggiungere il tuo obiettivo?
Fai subito il quiz gratuito sul fitness.





