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Calcolatore del deficit calorico MadMuscles

Inserisci le tue statistiche per vedere di quanto deficit hai bisogno.

Calcola il deficit calorico perfetto per una perdita di grasso sicura e costante e ottieni un piano di allenamento su misura per te.

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Che cosa è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano. Così il corpo utilizza il grasso immagazzinato per produrre energia.

Un tasso sano di perdita di grasso

Un deficit giornaliero di 300-500 kcal di solito significa una perdita di grasso di 0,5-1 libbra a settimana, sicura e sostenibile

Come MadMuscles aiuta

Il nostro calcolatore calcola le calorie di mantenimento e ne sottrae il deficit corretto.

Il quiz crea un programma di allenamento e di alimentazione personalizzato, in modo da bruciare i grassi mantenendo la massa muscolare.

Errori comuni da evitare

Ridurre le calorie in modo troppo aggressivo.

Saltare l'allenamento della forza.

Ignorare l'assunzione di proteine.

15+ milioni

hanno iniziato il loro percorso fitness con noi

4,7 su 5

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Oltre 300.000 valutazioni a 5 stelle da parte di utenti soddisfatti

Vuoi un allenamento su misura?

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Domande frequenti

Qual è il mio deficit calorico ideale?

Per risultati costanti e salutari, consigliamo un deficit moderato, generalmente del 15-20% al di sotto del livello di mantenimento.

Avrò sempre fame?

Non se segui i suggerimenti per pasti ricchi di proteine e fibre forniti nel tuo piano.

Posso continuare a mangiare i miei cibi preferiti?

Sì. Il piano si concentra sulle calorie totali e sui macronutrienti, non su un piano alimentare rigido.

In quanto tempo vedrò i risultati?

La maggior parte delle persone nota i cambiamenti entro 2-4 settimane seguendo il piano.

Pronto a raggiungere il tuo obiettivo?

Fai subito il quiz gratuito sul fitness.