매드머슬 칼로리 결핍 계산기
통계를 입력하여 얼마나 큰 결핍이 필요한지 확인하세요.
안전하고 꾸준한 지방 감량을 위한 완벽한 칼로리 결핍량을 계산하고 나에게 맞는 운동 계획을 세우세요.
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칼로리 결핍이란 무엇인가요?
칼로리 결핍은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적을 때 발생합니다. 그러면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.
건강한 지방 감소율
매일 300-500kcal의 칼로리 결핍은 일반적으로 일주일에 0.5-1파운드의 지방 감소를 의미하며, 이는 안전하고 지속 가능합니다
매드머슬의 도움 방법
계산기가 유지 칼로리를 계산한 다음 적절한 결핍 칼로리를 빼줍니다.
퀴즈를 통해 맞춤형 운동과 식단 계획을 세울 수 있어 근육을 유지하면서 지방을 태울 수 있습니다.
피해야 할 일반적인 실수
너무 공격적으로 칼로리 줄이기.
근력 운동 건너뛰기
단백질 섭취량 무시하기
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내 이상적인 칼로리 결핍량은 얼마인가?
일관되고 건강한 결과를 얻으려면 일반적으로 유지 관리 수준보다 15~20% 낮은 적당한 수준의 결핍량을 권장합니다.
나는 왜 항상 배고플까?
계획에 제공된 고단백질, 섬유질이 풍부한 식사 제안을 따른다면 그렇지 않습니다.
좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있나요?
네. 이 계획은 엄격한 식단이 아니라 총 칼로리와 영양소에 중점을 둡니다.
얼마나 빨리 결과를 확인할 수 있나요?
대부분의 사람들은 해당 계획을 따를 때 2~4주 안에 변화를 느낍니다.
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