MadMuscles Kaloriendefizit-Rechner

Geben Sie Ihre Daten ein, um zu sehen, wie groß Ihr Defizit sein muss.

Berechnen Sie das perfekte Kaloriendefizit für einen sicheren, stetigen Fettabbau und lassen Sie sich einen Trainingsplan erstellen.

lb, ft

kg, cm

Aktuelles Gewicht (lb)

__ lb

Körpergröße (ft, in)

_ ft __ in

Alter (Jahre)

___ Jahre

Wählen Sie Ihr Geschlecht

Weiblich

Männlich

Aktivitätslevel

Bewegungsmangel

Bürojob, minimale körperliche Aktivität

Leichte Aktivität

Training 1-3 mal pro Woche

Mäßige Aktivität

Training 3-5 mal pro Woche

Hohe Aktivität

Intensives Training 6-7 Mal pro Woche

Ihr Ziel

Echte Ergebnisse von echten Menschen

Jeffrey W., 41 Jahre alt

"Einer der Gründe, warum ich etwas Anleitung und Hilfe brauchte, war, dass ich ständig im Inland und sogar in einigen anderen Ländern unterwegs bin, sodass es für mich schwer ist, eine gute Ernährung einzuhalten."

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

"Ich war mein ganzes Leben lang fit, bis meine Ex-Freundin mit mir Schluss gemacht hat. Ich war deprimiert und fing an, viel Junk Food zu essen. Nach ein paar Monaten habe ich gemerkt, dass ich wieder in Form kommen muss. Da habe ich die MadMuscles-App gefunden und ich bin so froh drum!"

Jeffrey W., 41 Jahre alt

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

Jeffrey W., 41 Jahre alt

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Ihr Körper verwendet dann gespeichertes Fett zur Energiegewinnung.

Gesunde Fettabbaurate

Ein tägliches Defizit von 300-500 kcal bedeutet normalerweise einen Fettverlust von 0,5-1 Pfund pro Woche — sicher und nachhaltig

Wie MadMuscles hilft

Unser Rechner ermittelt Ihren Kalorienbedarf und zieht dann das richtige Defizit ab.

Das Quiz erstellt einen maßgeschneiderten Trainings- und Ernährungsplan, damit Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln erhalten können.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Zu starke Kalorienreduzierung.

Krafttraining ausfallen lassen.

Die Proteinzufuhr ignorieren.

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haben ihre Fitnessreise mit uns begonnen

4,7 von 5

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Über 300 000 5-Sterne-Bewertungen von zufriedenen Nutzern

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FAQs

Wie hoch ist mein ideales Kaloriendefizit?

Wir empfehlen ein moderates Defizit – in der Regel 15-20% unter dem Erhaltungswert – für konsequente, gesunde Ergebnisse.

Werde ich ständig Hunger haben?

Nicht, wenn Sie die in Ihrem Plan vorgeschlagenen protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten einhalten.

Kann ich weiterhin meine Lieblingsspeisen essen?

Ja. Der Plan konzentriert sich auf die Gesamtkalorien und Makros, nicht auf eine strenge Diät.

Wie schnell werde ich Ergebnisse sehen?

Die meisten Menschen bemerken Veränderungen innerhalb von 2-4 Wochen, wenn sie den Plan befolgen.

Sind Sie bereit, Ihr Ziel zu erreichen?

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