Calculateur de déficit calorique MadMuscles

Entrez vos statistiques pour déterminer le déficit dont vous avez besoin.

Calculez le déficit calorique parfait pour une perte de graisse sûre et régulière et obtenez un plan d'entraînement adapté à vos besoins.

lb, ft

kg, cm

Poids actuel (lb)

__ lb

Taille (ft, inch)

_ ft __ inch

Âge (années)

___ ans

Sélectionnez votre sexe

Femme

Homme

Niveau d'activité

Mode de vie sédentaire

Travail de bureau, activité physique minimale

Activité légère

Entraînement 1 à 3 fois par semaine

Activité modérée

Entraînement 3 à 5 fois par semaine

Activité élevée

Entraînement intensif 6 à 7 fois par semaine

Votre objectif

De vrais résultats obtenus par de vraies personnes

Jeffrey W., 41 ans

"L'une des raisons pour lesquelles j'avais besoin de conseils et d'aide était que je voyage constamment dans tout le pays et même dans d'autres pays, il m'est donc difficile de suivre un bon régime alimentaire"

David S. 35 ans

"J'ai commencé à remarquer que je n'étais plus en forme comme avant, principalement à cause du travail au bureau. Maintenant, je me remets mais je suis toujours en chemin pour y arriver"

Fred L. 28 ans

"J'étais en forme toute ma vie, jusqu'à ce que mon ex me quitte. J'étais déprimé et j'ai commencé à manger beaucoup de malbouffe. Après quelques mois, j'ai réalisé que je devais retrouver ma forme. C'est alors que J'ai trouvé l'application MadMuscles et je suis tellement content de l'avoir fait !"

Jeffrey W., 41 ans

David S. 35 ans

"J'ai commencé à remarquer que je n'étais plus en forme comme avant, principalement à cause du travail au bureau. Maintenant, je me remets mais je suis toujours en chemin pour y arriver"

Fred L. 28 ans

Jeffrey W., 41 ans

David S. 35 ans

"J'ai commencé à remarquer que je n'étais plus en forme comme avant, principalement à cause du travail au bureau. Maintenant, je me remets mais je suis toujours en chemin pour y arriver"

Fred L. 28 ans

Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?

Un déficit calorique se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Votre corps utilise alors les graisses stockées pour produire de l'énergie.

Un taux de perte de graisse sain

Un déficit quotidien de 300 à 500 kcal se traduit généralement par une perte de graisse de 0,5 à 1 livre par semaine - une perte sûre et durable

Comment MadMuscles aide

Notre calculateur détermine vos calories de maintien, puis soustrait le déficit adéquat.

Le quiz établit un programme d'entraînement et de repas sur mesure afin que vous brûliez des graisses tout en conservant vos muscles.

Les erreurs courantes à éviter

Réduire les calories de manière trop agressive.

Sauter l'entraînement musculaire.

Ignorer l'apport en protéines.

15+ millions

ont commencé leur parcours de remise en forme avec nous

4.7 sur 5

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Plus de 300 000 évaluations 5 étoiles d'utilisateurs satisfaits

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FAQ

Quel est mon déficit calorique idéal ?

Nous recommandons un déficit modéré - généralement de 15 à 20 % en dessous du niveau d'entretien - pour obtenir des résultats constants et sains.

Est-ce que j'aurai faim tout le temps ?

Pas si vous suivez les suggestions de repas riches en protéines et en fibres fournies dans votre programme.

Puis-je continuer à manger mes aliments préférés ?

Oui, le programme se concentre sur le nombre total de calories et de macros, et non sur un régime strict.

En combien de temps les résultats seront-ils visibles ?

La plupart des gens remarquent des changements au bout de 2 à 4 semaines lorsqu'ils suivent le plan.

Prêt à atteindre votre objectif ?

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