
Kalkulator deficytu kalorycznego MadMuscles
Wprowadź swoje statystyki, aby sprawdzić, jak duży deficyt potrzebujesz.
Oblicz idealny deficyt kaloryczny dla bezpiecznej i stałej utraty tkanki tłuszczowej i otrzymaj plan ćwiczeń stworzony specjalnie dla Ciebie.
Aktualna waga (lb)
Wysokość (ft, in)
Wiek (lata)
Wybierz swoją płeć
Poziom aktywności
Twój cel
Twój cel
Prawdziwe wyniki od prawdziwych ludzi
Co to jest deficyt kaloryczny?
Deficyt kaloryczny ma miejsce, gdy jesz mniej kalorii niż spalasz. Twoje ciało wykorzystuje wtedy zmagazynowany tłuszcz jako energię.
Zdrowe tempo utraty tłuszczu
Dzienny deficyt 300–500 kcal zazwyczaj oznacza utratę 0,2-0,4 kg tłuszczu tygodniowo — bezpiecznie i trwale
Jak pomaga MadMuscles
Nasz kalkulator znajdzie kalorie na utrzymanie, a następnie odejmie odpowiedni deficyt.
Quiz tworzy dostosowany plan treningów i posiłków - dzięki czemu spalasz tłuszcz, zachowując mięśnie.
Typowe błędy, których należy unikać
Zbyt agresywne ograniczanie kalorii.
Pomijanie treningu siłowego.
Ignorowanie spożycia białka.

15+ milionów
rozpoczęło swoją przygodę z fitnessem z nami

4,7 na 5
App Store
Google Play
Ponad 300 000 5-gwiazdkowych ocen od zadowolonych użytkowników
Chcesz trening dopasowany do Twoich potrzeb?
Rozwiąż nasz szybki quiz dotyczący sprawności fizycznej i otrzymaj plan startowy.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest mój idealny deficyt kaloryczny?
Zalecamy umiarkowany deficyt – zwykle 15-20% poniżej konserwacji – aby uzyskać stałe, zdrowe rezultaty.
Czy będę czuł głód przez cały czas?
Nie, jeśli zastosujesz się do propozycji posiłków o wysokiej zawartości białka i błonnika zawartych w Twoim planie.
Czy nadal mogę jeść moje ulubione potrawy?
Tak. Plan skupia się na całkowitej liczbie kalorii i makr, a nie na ścisłej diecie.
Jak szybko zobaczę wyniki?
Większość ludzi zauważa zmiany w ciągu 2-4 tygodni, stosując się do planu.
Gotowy, aby osiągnąć swój cel?
Rozwiąż bezpłatny quiz fitness już teraz.





