• LIGHT_ORANGE

  • DARK_ORANGE_MODERN

  • DEFAULT

  • DEFAULT_PRIMARY_SOFT

  • DEFAULT_BLUE_SOFT

loader

Kalkulator deficytu kalorycznego MadMuscles

Wprowadź swoje statystyki, aby sprawdzić, jak duży deficyt potrzebujesz.

Oblicz idealny deficyt kaloryczny dla bezpiecznej i stałej utraty tkanki tłuszczowej i otrzymaj plan ćwiczeń stworzony specjalnie dla Ciebie.

lb, ft
kg, cm

Aktualna waga (lb)

Wysokość (ft, in)

Wiek (lata)

Wybierz swoją płeć

Poziom aktywności

Twój cel

Twój cel

Prawdziwe wyniki od prawdziwych ludzi

Co to jest deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny ma miejsce, gdy jesz mniej kalorii niż spalasz. Twoje ciało wykorzystuje wtedy zmagazynowany tłuszcz jako energię.

Zdrowe tempo utraty tłuszczu

Dzienny deficyt 300–500 kcal zazwyczaj oznacza utratę 0,2-0,4 kg tłuszczu tygodniowo — bezpiecznie i trwale

Jak pomaga MadMuscles

Nasz kalkulator znajdzie kalorie na utrzymanie, a następnie odejmie odpowiedni deficyt.

Quiz tworzy dostosowany plan treningów i posiłków - dzięki czemu spalasz tłuszcz, zachowując mięśnie.

Typowe błędy, których należy unikać

Zbyt agresywne ograniczanie kalorii.

Pomijanie treningu siłowego.

Ignorowanie spożycia białka.

15+ milionów

rozpoczęło swoją przygodę z fitnessem z nami

4,7 na 5

App Store

Google Play

Ponad 300 000 5-gwiazdkowych ocen od zadowolonych użytkowników

Chcesz trening dopasowany do Twoich potrzeb?

Rozwiąż nasz szybki quiz dotyczący sprawności fizycznej i otrzymaj plan startowy.

Najczęściej zadawane pytania

Jaki jest mój idealny deficyt kaloryczny?

Zalecamy umiarkowany deficyt – zwykle 15-20% poniżej konserwacji – aby uzyskać stałe, zdrowe rezultaty.

Czy będę czuł głód przez cały czas?

Nie, jeśli zastosujesz się do propozycji posiłków o wysokiej zawartości białka i błonnika zawartych w Twoim planie.

Czy nadal mogę jeść moje ulubione potrawy?

Tak. Plan skupia się na całkowitej liczbie kalorii i makr, a nie na ścisłej diecie.

Jak szybko zobaczę wyniki?

Większość ludzi zauważa zmiany w ciągu 2-4 tygodni, stosując się do planu.

Gotowy, aby osiągnąć swój cel?

Rozwiąż bezpłatny quiz fitness już teraz.