Ne kadar fazla açığa ihtiyacınız olduğunu görmek için istatistiklerinizi girin.
Güvenli, istikrarlı yağ kaybı için mükemmel kalori açığını hesaplayın ve sizin için hazırlanmış bir egzersiz planı edinin.
lb, ft
kg, cm
Mevcut Ağırlık (lb)
Boy (ft, in)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Hedefiniz
Gerçek insanlardan gerçek sonuçlar
Jeffrey W., 41 yaşında
"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"
David S. 35 yaşında
"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."
Fred L. 28 y.o.
"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"
Jeffrey W., 41 yaşında
"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"
David S. 35 yaşında
"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."
Fred L. 28 y.o.
"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"
Jeffrey W., 41 yaşında
"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"
David S. 35 yaşında
"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."
Fred L. 28 y.o.
"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"
Kalori Açığı Nedir?
Yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda kalori açığı oluşur. Vücudunuz daha sonra enerji için depolanmış yağları kullanır.
Sağlıklı Yağ Kaybı Oranı
Günlük 300-500 kcal'lik bir açık genellikle haftada 0,5-1 lb yağ kaybı anlamına gelir - güvenli ve sürdürülebilir
MadMuscles Nasıl Yardımcı Olur
Hesaplayıcımız bakım kalorilerinizi bulur, ardından doğru açık miktarını bulur.
Test, kişiye özel bir antrenman ve beslenme planı oluşturur; böylece kaslarınızı korurken yağ yakarsınız.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
Kalorileri çok agresif bir şekilde kesmek.
Güç antrenmanını atlamak
Protein alımını göz ardı etmek.
15 Milyondan Fazla
fitness yolculuklarına bizimle başladılar
5 üzerinden 4.7
App Store
Google Play
Mutlu kullanıcılardan 300.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme
Size özel bir antrenman mı istiyorsunuz?
Hızlı fitness testimizi yapın ve başlangıç planı alın.
SSS
İdeal kalori açığım nedir?
Tutarlı ve sağlıklı sonuçlar elde etmek için genellikle bakım değerinin %15-20 altında orta düzeyde bir eksiklik öneriyoruz.
Her zaman aç hissedecek miyim?
Planınızda verilen yüksek proteinli, lif açısından zengin öğün önerilerini uygularsanız hayır.
En sevdiğim yiyecekleri hâlâ yiyebilir miyim?
Evet. Plan, katı bir beslenme planı değil, toplam kalori ve makrolara odaklanmaktadır.
Sonuçları ne kadar çabuk göreceğim?
Çoğu kişi planı uyguladığında 2-4 hafta içinde değişiklikleri fark eder.
