MadMuscles 热量赤字计算器
输入您的数据，看看您需要多大的热量赤字。
计算完美的热量赤字，实现安全、稳定的减脂，并获得为您制定的锻炼计划。
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什么是热量赤字？
当您摄入的热量少于消耗的热量时，就会出现热量不足的情况。此时，您的身体会利用储存的脂肪来获取能量。
健康的减脂速度
每天 300-500 千卡的热量赤字通常意味着每周减少 0.5-1 磅脂肪。這是安全且可持续的方式
MadMuscles 如何提供帮助
我们的计算器会找出您的维持热量，然后减出正确的赤字。
测验会为您量身定制锻炼和膳食计划，让您在燃烧脂肪的同时保持肌肉。
应避免的常见错误
过度减少卡路里摄入。
跳过力量训练。
忽视蛋白质的摄入。
一千五百多万
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4.7 （满分 5 分）
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超过 30 万名满意用户的 5 星评价
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常见问题解答
我的理想热量赤字是多少？
我们建议适度的赤字，通常低于维持水平的 15-20%，以获得一致、健康的结果。
我会一直感到饥饿吗？
如果您遵循计划中提供的高蛋白、富含纤维的膳食建议，则不会感到饥饿。
我还能吃我喜欢的食物吗？
是的。计划关注的是总热量和宏量营养素，而不是严格的饮食。
我多久能看到结果？
大多数人在遵循计划的 2-4 周内就会发现变化。
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