Máy tính lượng calo thâm hụt của MadMuscles
Nhập số liệu thống kê của bạn để xem mức thâm hụt bạn cần là bao nhiêu.
Tính toán lượng calo thâm hụt hoàn hảo để giảm mỡ an toàn, ổn định và lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
Cân nặng Hiện tại (lb)
Chiều cao (ft, in)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn
Người thật, kết quả thật
Thâm hụt calo là gì?
Thâm hụt calo xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng.
Tỷ lệ giảm mỡ lành mạnh
Mức thâm hụt 300–500 kcal mỗi ngày thường có nghĩa là giảm 200 - 400 gam mỡ mỗi tuần — an toàn và bền vững
MadMuscles giúp ích như thế nào
Công cụ tính của chúng tôi xác định lượng calo duy trì của bạn, sau đó trừ đi một lượng thâm hụt calo phù hợp.
Bài kiểm tra này xây dựng một kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp để bạn đốt cháy chất béo mà vẫn giữ được cơ bắp.
Lỗi thường gặp cần tránh
Cắt giảm lượng calo quá mức.
Bỏ qua bài tập tăng cường sức mạnh.
Bỏ qua lượng protein nạp vào.
15+ Triệu
bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi
4.7 trên 5
App Store
Google Play
Hơn 300.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng
Bạn muốn có một bài tập luyện phù hợp?
Hãy tham gia bài kiểm tra thể lực nhanh của chúng tôi và nhận ngay một kế hoạch khởi đầu.
Câu hỏi thường gặp
Lượng calo thâm hụt lý tưởng của tôi là bao nhiêu?
Chúng tôi khuyên bạn nên duy trì mức thâm hụt vừa phải – thường là 15-20% dưới mức duy trì – để có kết quả tốt cho sức khỏe và ổn định.
Tôi có cảm thấy đói thường xuyên không?
Không, nếu bạn tuân theo các gợi ý bữa ăn giàu protein và chất xơ được cung cấp trong kế hoạch của bạn.
Tôi vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình chứ?
Có. Kế hoạch này tập trung vào tổng lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng, chứ không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Sau bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả?
Hầu hết mọi người nhận thấy sự thay đổi trong vòng 2-4 tuần khi thực hiện theo kế hoạch.
Bạn đã sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình chưa?
Hãy làm bài kiểm tra thể lực miễn phí ngay bây giờ.