
حاسبة نقص السعرات الحرارية من MadMuscles
أدخل إحصائياتك لمعرفة حجم العجز الذي تحتاجه.
احسب العجز المثالي في السعرات الحرارية لفقدان الدهون بشكل آمن وثابت واحصل على خطة تمرين مصممة خصيصًا لك.
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم, إنش)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هدفك
نتائج حقيقية من أشخاص حقيقيين
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. فيستخدم جسمك الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة.
معدل صحي لفقدان الدهون
عادةً ما يعني العجز اليومي الذي يتراوح بين 300 و500 سعرة حرارية في اليوم فقدان 0.5 إلى 1 رطل من الدهون أسبوعيًا، وهو أمر آمن ومستدام
كيف يساعدك MadMuscles
تعمل الآلة الحاسبة الخاصة بنا على العثور على السعرات الحرارية اللازمة لصيانتك، ثم تطرح العجز الصحيح.
يقوم الاختبار ببناء خطة تدريب ووجبات مخصصة - حتى تتمكن من حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
تخطي تدريب القوة.
تجاهل تناول البروتين.

15+ مليون
بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا

4.7 من 5
App Store
Google Play
أكثر من 300000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء
هل تريد تمرينًا مصممًا خصيصًا لك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية السريع لدينا واحصل على خطة بداية.
الأسئلة الشائعة
ما هو عجز السعرات الحرارية المثالي بالنسبة لي؟
نوصي بعجز معتدل - عادة ما يكون 15-20% أقل من الصيانة - للحصول على نتائج صحية متسقة.
هل سأشعر بالجوع طوال الوقت؟
لا، إذا اتبعت اقتراحات الوجبات الغنية بالبروتين والألياف المقدمة في خطتك.
هل لا يزال بإمكاني تناول الأطعمة المفضلة لدي؟
نعم. تُركّز الخطة على إجمالي السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، وليس على حمية غذائية صارمة.
ما مدى سرعة رؤية النتائج؟
يلاحظ معظم الأشخاص التغييرات خلال 2-4 أسابيع عند اتباع الخطة.
هل أنت مستعد للوصول إلى هدفك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية المجاني الآن.





